小提琴手和小提琴手的力量练习

当人们想到需要力量的课外活动时，音乐才能并不是最重要的。然而，其他人理所当然地认为音乐家从他们的第一次练习中认识到演奏中提琴和小提琴确实需要像力量一样强调力量、灵活性和灵巧性。

如果小提琴手和小提琴手不小心建立和保持他们的力量，他们会受到慢性不适和伤害。根据发表的科学研究：

音乐专业对表演的身体要求如此之高，以至于音乐家被与运动员进行了比较……流行病学数据显示，某种与表演相关的疼痛或损伤将影响32%到89%的大学音乐专业本科生。

注重力量训练减少受伤风险

研究与中提琴和小提琴演奏有关的不适、疼痛和损伤的研究人员也注意到：

……许多音乐系学生的身体状况可能不足以应付长时间演奏乐器的要求。体育锻炼被广泛地提倡给大学音乐专业的本科生，以帮助他们完成每天多小时演奏乐器的运动任务。

通过专注于肌肉和身体健康音乐能力所需的部位，你将增强耐力，并将过度使用伤害的几率降到最低。一个额外的好处是，同样的锻炼，提高游戏姿势和表现耐力，也有利于身体作为一个整体。

增强手指、手腕和前臂的力量

小提琴和中提琴演奏都需要大量精确的手指操作，手腕和前臂的支撑既能握住乐器颈部，也能鞠躬。肌肉、神经和结缔组织（韧带和肌腱）都有受伤的危险，如果你在练习前不花时间进行适当的热身，给自己充足的休息时间来握手、手腕、肘部/前臂等。

拿起乐器前，要花时间轻轻地前后弯曲手腕，左右弯曲，每个手腕重复5到10次。顺时针旋转手腕，然后逆时针旋转。轻轻按摩每只手，上下手指。握力和力量的手治疗球也可以帮助在练习期间。这些虽小但意义重大的运动会使这些区域升温，增加血液循环，给它们额外的氧气来完成前面的任务。

阅读10条提高手指灵巧度的小贴士，了解有关运动、热身和加强手指、手、手腕和手臂的小贴士的更多信息。

发展强壮的核心肌肉

许多重复运动和过度使用的伤害最终都源于不良的游戏姿势——特别是影响肩膀、脖子和下巴的伤害。

值得注意的是，除了在这些区域加强和增强耐力的练习外，弦乐演奏者还必须使用大小正确的乐器，包括下巴和/或肩部的休息。任何球员的大小和他/她的乐器之间的差异都会随着时间的推移对身体产生负面影响，不管他/她有多“健康”。

加强核心力量的两个最好的练习是瑜伽和普拉提。这两种形式的额外奖励是，除了温和的力量训练和整体灵活性之外，这两种锻炼形式对内部核心肌肉起作用，这些核心肌肉在更传统的锻炼形式（如跑步、徒步旅行、骑自行车等）中经常被忽略。这种核心力量将帮助你的身体从头部/颈部到脚趾。

阅读，6个最好的瑜伽姿势为小提琴手（也翻译为小提琴手），以及普拉提为大提琴手，了解如何转化为每种类型的健康的游戏和姿势习惯。

将轻量训练融入组合

过度的决定不是关键。事实上，上述研究指出，耐力和与任务相关的力量训练比单纯的力量训练更有利于弦乐手。一个温和的重量例行程序，使用较轻的重量和更多的重复将提高肌肉张力和力量，而没有额外的紧张或受伤的风险。

你当地的健身房或校园减肥室将有工作人员，他们可以帮助你学习一些基本的运动，这将有助于肌肉群时使用的小提琴或中提琴。

别忘了精神的力量

你的身体健康固然重要，但你的精神健康也很重要。音乐家们经历了巨大的压力，无论是内在的还是外在的，要始终做到最好。然后是在繁忙的学业和/或工作日程与排练和表演日程之间取得平衡所带来的压力。把音乐会前的紧张情绪融入到音乐中，很容易看出有多少音乐家觉得自己是在一丝不挂地保持理智。

因此，加强对心灵的锻炼，对于保持冷静和正确看待事物至关重要。要实现一个更和平、更专注的状态，有很多路要走，所以花点时间去探索并找到适合你的道路。呼吸练习、瑜伽、太极拳、在线冥想应用程序和/或可视化，都可以为你提供一个锚定，让你保持头脑清晰，专注于当前时刻和手头的即时任务。

把这些强化训练看作是你练习时间的一部分，通过一个更舒适的身体，减少受伤的风险和一个平和的心态，这些投资是值得的