成人小提琴和中提琴初学者手指练习

关于正确的小提琴和中提琴技巧，从姿势建议到正确的指法和鞠躬，有大量的信息可供参考。这些都是有益的，但强有力的，灵活的手指是你坚持这些建议的能力的基础。

即使每天重复最简单、最温和的运动，手指在指板上上下移动时的移动和感觉也会有明显的不同。

购买并使用手疗球

手疗球也被称为“压力球”，它有很多好处。除了通常减少张力和应力外，它们还同时：

增加手、手腕和手臂的血流量

加强手指、手、手腕和前臂的肌肉

减轻疼痛或虚弱症状，如腕管综合征和关节炎

扭转劳累或每日过度使用的症状和副作用（例如过度练习小提琴或中提琴所导致的那种）

你可以在网上购买手疗球。一旦你拥有了你的，就要每天使用它。尽可能紧握它，不要感到疼痛或不适，并保持5秒钟。完成10次重复，然后换手并重新开始。

屈肌伸展

屈肌伸展是一个很好的练习或性能热身，它们也可以在任何你在（办公桌，野餐，餐桌，仪表板上，当交通堵塞等）。

只需将一个前臂放在一个平面上，手掌向下。用你的另一只手轻轻地把拇指和每根手指从表面上拉起来，然后向后拉到手腕上。只到手指能让你不感到不适的程度。保持几秒钟，然后释放。

手指抬起

当你的手臂已经手掌朝下时，你可以用一些手指抬起来跟随你的屈肌伸展。舒舒服服地张开拇指和手指，以便手掌/手指与桌子接触。然后慢慢地一个接一个地伸展，尽量不要让你的手的任何其他部分（或其他手指）从桌面上抬起。

更好的方法是，在屈肌伸展前试着做一组手指提升，然后在之后再重复手指提升系列。你注意到有什么不同吗？你第二次举起每根手指的几率会更高一些，因为它们更柔软，而且因为你的大脑正在对你反复接触的肌肉/结缔组织系统进行更具体的连接，称为肌肉记忆。

有关节炎吗？关节炎的手练习也有助于小提琴手！

骨关节炎（OA）最常见于50岁及以上的成年人。然而，由于职业性过度使用，许多年轻人的拇指或特定手指会出现关节炎。无论如何，关节炎或其他影响结缔组织的疾病会使关节、肌腱和韧带更加柔软。

来自creakyjoints.org的这8个每日关节炎手部练习，都能有效减少关节炎、僵硬和OA引起的不适。每天开始使用它们，你将获得更强、更灵活、更少痛苦的手指的额外好处。

别忘了小指

你的小指要比以往任何时候都更加努力，因为你在演奏一种弦乐器，而且它是出了名的最弱的手指。看看我们的帖子，小指力量练习，帮助那个小家伙赶上其他人。

健康的饮食和生活方式可能同样重要

医生和科学家对炎症和疾病的了解越多，他们就越认为健康的饮食和生活方式的选择是很好的预防措施。

如果你发现你的关节和手指比平时更僵硬、肿胀或更柔软，考虑在日常生活中贯彻消炎饮食的原则。多项研究证实，那些患有关节炎和/或关节疼痛的患者在进行这种转换时会有显著的改善。类似地，瑜伽和普拉提这样的练习可以让你在原地踏步，同时提高你的灵活性和舒适度，包括练习和拉小提琴。

在每天进行这些成人初学者手指练习的4到6周后，我们保证您会注意到手指在指板上移动时会更加舒适和流畅。